Sen a Hashimoto – dlaczego tak trudno się wyspać?

Dlaczego sen jest tak ważny przy Hashimoto?

Sen to jeden z najważniejszych elementów wspierających zdrowie autoimmunologiczne. Dla osób z Hashimoto pełni szczególną rolę – to właśnie podczas głębokiego snu organizm:

• regeneruje układ odpornościowy,
• reguluje poziom hormonów (w tym kortyzolu i melatoniny),
• obniża stany zapalne,
• i wspiera pracę tarczycy.

Brzmi jak idealny rytuał zdrowia, prawda? A jednak – wiele osób z Hashimoto zmaga się z… bezsennością, trudnością z zasypianiem i częstym budzeniem się w nocy.

Co powoduje problemy ze snem przy Hashimoto?

1. Niedobór hormonów tarczycy (niedoczynność)
Zbyt niski poziom T3 i T4 może powodować ciągłe uczucie zmęczenia w ciągu dnia, ale jednocześnie… utrudniać zasypianie wieczorem.

2. Zaburzenia rytmu dobowego
Przewlekły stres, brak porannego światła i wieczorna ekspozycja na ekrany rozregulowują produkcję melatoniny – hormonu snu.

3. Niedobory składników odżywczych
Niski poziom magnezu, żelaza, witaminy D czy selenu może wpływać na jakość snu i regenerację.

4. Stany zapalne i reakcje autoimmunologiczne
Aktywna faza choroby może prowadzić do nadwrażliwości układu nerwowego i pogorszenia snu.

Według badań, brak snu może nasilać stany zapalne i zaburzenia hormonalne, co szczególnie dotyka osoby z chorobami autoimmunologicznymi, jak Hashimoto.
👉 Źródło: PubMed – Sleep and Immune Function

Jak poprawić sen przy Hashimoto? Naturalne sposoby..

🔹 Stała pora snu i pobudki – nawet w weekend! To reguluje rytm dobowy i ułatwia zasypianie.
🔹 Unikanie ekranów (telefon, TV, komputer) minimum 2 godziny przed snem.
🔹 Wieczorne rytuały łagodności – spacer, kąpiel z olejkami eterycznymi, ciepła herbata z melisą.
🔹 Uzupełnianie niedoborów – magnez (np. cytrynian magnezu), witamina D, żelazo – oczywiście po konsultacji z lekarzem.
🔹 Wsparcie dla melatoniny – poranna ekspozycja na naturalne światło i wieczorne zaciemnienie sypialni.

Jak ja to robię?

W mojej codzienności sen to święty rytuał. Kładę się spać między 21:00 a 21:30, zakładam opaskę na oczy i włączam delikatną muzykę relaksacyjną. Wieczorem unikam kofeiny i cukru – i naprawdę czuję różnicę.

Sen to Twój sprzymierzeniec w Hashimoto

Jeśli czujesz, że mimo odpoczynku nadal jesteś zmęczona – przyjrzyj się jakości swojego snu. Ciało z Hashimoto potrzebuje łagodności, rytmu i regeneracji. A sen to fundament.

🔎 Szukasz więcej wsparcia?

💜 Obserwuj mnie na Instagramie [@hashimotkowa.przystan] – dzielę się codziennymi rytuałami, które pomogły mi odzyskać energię!

👉 Przeczytaj też: Najczęstsze niedobory w Hashimoto – i jak je uzupełniać codzienną dietą