Najczęstsze niedobory w Hashimoto – i jak je uzupełniać codzienną dietą

W chorobie Hashimoto organizm potrzebuje wyjątkowej troski. Jednym z ważnych aspektów dbania o siebie jest świadome wspieranie ciała od środka – poprzez delikatne, codzienne wybory żywieniowe. Dlaczego to takie ważne? Osoby z Hashimoto są szczególnie narażone na pewne niedobory, które mogą pogłębiać zmęczenie, problemy z koncentracją, wypadanie włosów czy wahania nastroju.

Poniżej znajdziesz listę najczęstszych niedoborów oraz łagodne, naturalne sposoby ich uzupełniania – bez diety-cud, za to z uważnością na swoje ciało 💜

Witamina D

Dlaczego ważna: Reguluje układ odpornościowy, wpływa na nastrój, energię i zdrowie kości. Jej niedobór występuje bardzo często u osób z Hashimoto.

Gdzie ją znajdziesz w diecie:

• tłuste ryby morskie (łosoś, śledź, sardynki),
• żółtka jaj,
• dobrej jakości masło klarowane.

Naturalne wsparcie: Codzienny spacer w słońcu (bez filtrów, 15–20 min), a zimą – rozważenie suplementacji po konsultacji z lekarzem i oznaczeniu poziomu 25(OH)D.

Żelazo (i ferrytyna)

Dlaczego ważne: Odpowiada za transport tlenu, wpływa na energię i regenerację. U kobiet z Hashimoto często występuje niska ferrytyna (magazyn żelaza).

Gdzie szukać w diecie:

• czerwone mięso (np. wołowina),
• wątróbka drobiowa (1× w tygodniu),
• rośliny strączkowe, szpinak, pestki dyni (z wit. C dla lepszego wchłaniania).

Naturalne wsparcie: Sałatka z burakiem i pestkami dyni + cytrusowy dressing 💜 Unikaj łączenia żelaza z kawą i nabiałem – utrudniają wchłanianie.

Selen

Dlaczego ważny: Niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy – wspiera konwersję hormonów T4 do T3 i działa przeciwzapalnie.

Gdzie go znajdziesz:

• orzechy brazylijskie (już 1–2 dziennie wystarczą!),
• ryby (np. dorsz, tuńczyk),
• jajka, ziarna słonecznika.

Naturalne wsparcie: Dodaj kilka orzechów brazylijskich do porannej owsianki lub smoothie.

Cynk

Dlaczego ważny: Wspiera odporność, skórę, włosy i regulację hormonów. Jego niedobór może wpływać na osłabienie i problemy z regeneracją.

Źródła w diecie:

• pestki dyni, sezam, orzechy nerkowca,
• jajka i mięso,
• kakao (prawdziwe, niesłodzone).

Naturalne wsparcie: Posyp sałatkę pestkami dyni, a do przekąsek dodaj nerkowce – to pyszny sposób na małe, ale znaczące wsparcie.

Magnez

Dlaczego ważny: Uspokaja układ nerwowy, reguluje sen, pomaga w regeneracji. Niedobór często objawia się skurczami mięśni, niepokojem lub problemami ze snem.

Gdzie go szukać:

• kasza gryczana, płatki owsiane, kakao,
• awokado, migdały, nasiona chia,
• banany, warzywa liściaste.

Naturalne wsparcie: Wieczorna kolacja z kaszą gryczaną, oliwą i warzywami liściastymi to sposób na spokojniejszą noc.

Jak wspierać się łagodnie?

Nie chodzi o idealną dietę, a o codzienne rytuały troski:

• słuchaj swojego ciała,
• wprowadzaj zmiany stopniowo,
• wybieraj naturalne, nieprzetworzone produkty,
• pamiętaj o badaniach i indywidualnym podejściu.

Dbając o swoje niedobory, nie musisz sięgać od razu po garść suplementów. Czasem wystarczy codzienna owsianka z orzechami, kasza z warzywami i kilka minut na słońcu. Twoje ciało Ci podziękuje – spokojem, energią i lepszym samopoczuciem 💜