Aktywność fizyczna przy Hashimoto odgrywa kluczową rolę w poprawie samopoczucia, regulacji wagi i redukcji stanu zapalnego. Dowiedz się, dlaczego ruch jest tak ważny przy chorobie Hashimoto, jakie ćwiczenia warto wybrać i jak bezpiecznie zacząć trenować, aby wspierać pracę tarczycy i całego organizmu.
Dlaczego ruch jest tak ważny przy Hashimoto?
Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów na poprawę jakości życia przy chorobie autoimmunologicznej.
- Wspiera metabolizm i kontrolę masy ciała – niedoczynność tarczycy spowalnia przemianę materii, co może prowadzić do przybierania na wadze. Ruch pomaga utrzymać zdrową masę ciała i wspiera metabolizm.
- Redukuje stan zapalny – umiarkowany wysiłek obniża poziom markerów zapalnych w organizmie (źródło)
- Poprawia samopoczucie psychiczne – ćwiczenia podnoszą poziom endorfin, obniżają stres i mogą zmniejszać objawy depresji, które często towarzyszą Hashimoto.
- Wzmacnia układ krążenia i mięśnie – chroni przed powikłaniami, jak insulinooporność czy choroby sercowo-naczyniowe.
- Wspiera regenerację i sen – ruch poprawia jakość snu, co ma ogromne znaczenie przy chorobach tarczycy.
Jeśli dopiero zaczynasz swoją drogę z tą chorobą, zobacz mój artykuł: Hashimoto – od czego zacząć?
Jaka aktywność jest najlepsza przy Hashimoto?
Kluczem jest dopasowanie wysiłku do swoich możliwości i aktualnego stanu zdrowia. Nie chodzi o wyczerpujące treningi, a o regularny, umiarkowany ruch:
Polecane formy ruchu:
- Spacery, nordic walking – idealne na początek, łagodne dla stawów, poprawiają krążenie i dotlenienie.
- Joga i pilates – wzmacniają mięśnie, poprawiają elastyczność i pomagają zredukować stres.
- Pływanie i aqua aerobik – odciążają stawy, wzmacniają całe ciało.
- Trening siłowy z lekkimi obciążeniami – wspiera metabolizm, utrzymuje masę mięśniową i poprawia gęstość kości.
- Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne – wspomagają układ nerwowy i obniżają napięcie.
Jak zacząć aktywność fizyczną przy Hashimoto?
- Zacznij powoli – 10–15 minut dziennie to dobry początek.
- Słuchaj swojego ciała – trening ma dodawać energii, nie wyczerpywać.
- Planuj aktywność w zgodzie z rytmem dnia – lepiej ćwiczyć rano lub w południe niż późnym wieczorem.
- Wybieraj ruch na świeżym powietrzu – spacery w lesie czy joga w ogrodzie to dodatkowy zastrzyk energii.
Aktywność fizyczna przy Hashimoto to jeden z filarów wspierania zdrowia. Nie musi być intensywna – ważna jest regularność, radość z ruchu i dostosowanie do własnych możliwości. Nawet małe kroki mają znaczenie – to inwestycja w lepsze samopoczucie, sprawność i spokój umysłu.
Chcesz więcej wskazówek dotyczących życia z Hashimoto?
Zapraszam Cię na mój Instagram @hashimotkowa.przystan, gdzie codziennie dzielę się praktycznymi poradami, przepisami i małymi rytuałami łagodności. Dołącz do naszej wspierającej społeczności 💜
